Добавки рыбьего жира могут облегчить депрессию у некоторых людей. Некоторые исследования у взрослых показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь в лечении депрессии от легкой до умеренной, но необходимы дополнительные исследования.
Рыбий жир является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в работе мозга. У людей с депрессией может быть низкий уровень в крови химических веществ мозга, называемых эйкозапентаеновой (i-koe-suh-pen-tuh-e-NO-ik) кислотой (и докозагексаеновой (doe-koe-suh-hek-suh-e-NO-ik). ) кислота. Эти кислоты содержатся в рыбьем жире.
Употребление рыбы несколько раз в неделю может обеспечить ваше тело этими полезными маслами. Примеры рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают сардины, лосось, сельдь, форель и консервированный белый (альбакор) тунец.
Если вы беременны или кормите грудью, ограничьте еженедельное потребление рыбы до 12 унций (340 граммов) разнообразной рыбы и сделайте правильный выбор. Этот предел связан с уровнями ртути. Например, в лососе обычно мало ртути. Но ешьте не более 170 граммов консервированного белого тунца в неделю, потому что в нем больше ртути, чем в легком консервированном тунце.
Однако, хотя в целом верно, что лучший способ получить питательные вещества – это здоровая пища, это один из примеров, когда добавки могут помочь. Некоторые исследования показали, что такие загрязнители, как ртуть, не накапливаются в рыбьем жире, а остаются в основном в мясе рыбы. Поэтому, если вас беспокоит ртуть, при депрессии может помочь высококачественная добавка с рыбьим жиром, но обратитесь за советом к своему врачу.
Рыбий жир сам по себе не лечит депрессию, но может быть полезным дополнением к прописанным лекарствам или другому лечению. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, какую роль жирные кислоты омега-3 играют в депрессии, возможно, что добавки рыбьего жира с высоким содержанием жирных кислот омега-3 могут снизить риск депрессии. А жирные кислоты омега-3 помогают защитить здоровье сердца.