Диета и выбор образа жизни не только очевидны на весах для ванной комнаты. Эффект этого выбора также отражен с относительной точностью в числах холестерина.Майская проблема медицинского Письма клиники Майо смотрит на то, как выбор образа жизни человека может влиять на «хорошие» и «плохие» уровни холестерина, а также уровни триглицеридов, другого жира крови.
Холестерин не неотъемлемо плох. Это важно для нормальных функций тела и найдено в каждой клетке тела. Холестерин помогает с гормональным производством и перевариванием. Но слишком много ставит кровеносные сосуды под угрозу.
Холестерин и триглицеридное путешествие через кровоток, приложенный к белкам, назвали липопротеины. Осадки избыточного имеющего малую плотность липопротеина, «плохого» холестерина, в стенках кровеносного сосуда приводят к сужению. Поскольку ток крови ограничивается, риск сердечного приступа, инсульта или увеличений внезапной смерти.Двумя факторами вызывающий общий холестерин, возраст и наследственность, нельзя управлять.
Но многие могут.Для повышенного ЛПНП («плохой») холестерин: ведущий компонент к повышенному холестерину ЛПНП является диетой высоко в насыщенных жирах и транс-жирах. Чтобы снизить уровни ЛПНП, ограничьте насыщенные жиры, транс-жиры и продукты высокого холестерина. Чтобы улучшить Ваш холестерин, используйте понижающие холестерин продукты, сделанные со стеринами завода, например, подобные маргарину распространения.
Другая стратегия состоит в том, чтобы съесть больше продуктов высоко в растворимом волокне, таких как овсянка, яблоки и фасоли обыкновенные.Для низкого ЛПВП («хороший») холестерин: сидячий образ жизни и недостаток физических упражнений являются основными причинами низких уровней ЛПВП. Чтобы иметь значение, значительно увеличьте частоту и интенсивность осуществления. Также полезный повышает благоприятную для ЛПВП омегу 3 потребления жирной кислоты путем употребления в пищу жирной рыбы (лосось, макрель) или взятия добавок рыбьего жира.
Для высоких триглицеридов: Компоненты к высоким триглицеридным уровням весят больше нормы, высокое потребление сладкой еды и избыточного алкогольного потребления. Чтобы понизить триглицеридные уровни, сократите калории, ограничьте сахар и алкоголь, и получите регулярное осуществление. Другие стратегии включают проигрывающий избыточный вес, съедая больше целых зерен и беря добавки рыбьего жира.Иногда, диеты и одного только выбора образа жизни не достаточно, чтобы лечить общие уровни холестерина.
Все же, диета и упражнения важные стратегии управления, даже когда понижающие холестерин лекарства обозначены.Медицинское Письмо клиники Майо является ежемесячным информационным бюллетенем на восемь страниц надежной, точной и практической информации о сегодняшнем здоровье и медицинских новостях.Источник: клиника Майо