Наиболее полный обзор влияния сидячего образа жизни на здоровье и риск смерти усиливает призыв к сокращению времени, проведенного в сидячем положении, а также к увеличению физической активности.
В обширном обзоре под названием “Физиология сидячего поведения”, опубликованном в этом месяце в журнале Physiological Reviews, рассматриваются современные представления о сидячем поведении (СП).
В нем определено, что имеющиеся в настоящее время физиологические данные должны использоваться для уточнения рекомендаций в области общественного здравоохранения и клинической практики, чтобы выйти за рамки широко распространенного призыва больше заниматься спортом, и перейти к более комплексному призыву “меньше сидеть, больше двигаться и заниматься спортом”.
Руководитель лаборатории физической активности Бейкера и кафедры образа жизни и диабета Бейкера-Дикина профессор Дэвид Данстан работает с врачами общей практики и поставщиками первичных медицинских услуг, добиваясь включения вопроса “Сколько времени вы проводите сидя?” в любой разговор о физической активности, поскольку польза от физической активности зависит от того, сколько времени вы также проводите сидя.
“Многие из нас думают, что если после дня, проведенного за рабочим столом, мы совершим небольшую прогулку, пробежку или позанимаемся в тренажерном зале, то мы сделаем столько, сколько нужно для хорошего здоровья, но это не так”, – говорит профессор Данстан. “Это связано с тем, что польза от этих физических упражнений зависит от того, сколько времени вы проводите сидя.
Если, например, вы часами сидите за рабочим столом, а после работы выходите на пробежку, то, конечно, эта пробежка принесет вам определенную пользу для здоровья, но девять часов сидения в течение дня сводят эти преимущества на нет”.
“Разбивая время сидения на части в течение дня, вы прерываете накопление сидячего образа жизни, что, по сути, перезапускает двигатель организма (наши мышцы) и снижает риск”.
Существует длинный список признанных рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни, включая высокое кровяное давление, увеличение количества жира в организме, нарушение функции сосудов, повышение уровня глюкозы и инсулина в крови.
Профессор Данстан надеется, что данный обзор поможет внедрить в практику здравоохранения разработанную им матрицу определения риска, основанную на фактических данных, которая показывает, как физическая активность и малоподвижное поведение неразрывно связаны с риском для здоровья.
“Точно так же, как польза от физической активности зависит от того, сколько времени человек проводит сидя, риски для здоровья, возникающие в результате чрезмерной сидячей работы, также зависят от того, какую физическую активность он проявляет”, – сказал профессор Данстан.
Именно поэтому вопрос о том, сколько времени вы проводите сидя, следует задавать в сочетании с вопросом о физической активности, и если вы физически неактивны и долго сидите, то можно начать с сокращения времени сидения как пути к повышению активности”.
Недавно наткнулся на один важный и интересный проект, на котором я узнал про Royal Match уровни на https://homescapes-w.ru/royalmatch/prohozhdenie.html, думаю это порадует и заинтересует действительно многих.