Гнев является естественной эмоцией, которую все мы испытываем. Умеренные формы гнева могут включать неудовольствие, раздражение или неприязнь. Когда мы реагируем на критику, угрозу или расстройство, мы можем рассердиться – и обычно это – здоровая реакция. Гнев может быть вторичным ответом к тому, чтобы грустить, одинокий или напуганный.
Когда гнев становится развитым гневом, наше суждение и взгляды могут стать сниженными, и мы, более вероятно, сделаем и скажем неблагоразумные и иррациональные вещи.Содержание этой статьи:Что такое гнев?Что делает людей воспаленными?
Как может возмутить, делают Вас плохо?Что такое умение владеть собой?Терапия
Рейтинг Вашего гневаЧто такое гнев?
Согласно американскому Психологическому Association1, «Гнев является абсолютно нормальным, обычно здоровая, человеческая эмоция». Однако, когда это выходит из-под контроля, это может стать деструктивным. Гнев не поддающийся контролю может привести к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях и может подорвать общее качество человека жизни.Гнев является нормальной человеческой эмоцией.
Гнев не является просто психическим состоянием ума. Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и уровней адреналина и норадреналина.
Гнев обладает преимуществами выживания и является частью нашей борьбы или реакции мозга полета на воспринятую угрозу или вред.Когда человек или животное решают принять меры, чтобы остановить или противостоять угрозе, гнев обычно становится преобладающим чувством и принимает наше поведение, познание и физиологию.Во многих случаях люди и другие животные выражают гнев путем создания громких звуков, раскрытия зубов, смотрения и принятия осанок как предупреждения воспринятым агрессорам остановить их угрожающие поведения.Для физического нападения необычно произойти без этих признаков гнева, кажущегося первым.
Если незнакомец приблизится к мусору новорожденных щенков, то мать будет, скорее всего, ворчать, обнажать зубы и принимать защитную или готовую к приступу осанку, а не тихо нападать без любого предупреждения.Если Вы нарушаете границу в частную землю фермера в отдаленном районе, его подход может быть подобным; его голос будет враждебным, как может его язык тела и осанка.
Инстинктивно, гнев может прилить у людей и другие животные, чтобы защитить территорию, потомков и членов семьи, безопасные привилегии спаривания, предотвратить потерю имущества или еды и многих других воспринятых угроз.Психическое здоровье Foundation2, британская благотворительность, говорит, что гнев является одной из самых основных человеческих эмоций. Эксперты говорят, что гнев является основной, естественной эмоцией с функциональной выживаемостью, которую все мы время от времени испытываем. Поднятая частота сердечных сокращений, кровяное давление и выпуск гормонов подготавливают нас физически к восстановительным действиям – который должен или бороться или убегать на большой скорости (борьба или полет).
Что делает людей воспаленными?Наиболее распространенные факторы, делающие людей воспаленными:Горе – проигрывающий любимый.
Половое расстройствоГрубость
УсталостьГолодБоль
Вывод из препаратов или некоторых лекарствНекоторые физические условия, такие как предменструальный синдромФизическая болезньПсихическое заболевание
Алкоголь, некоторые препараты, злоупотребление алкоголем, злоупотребление наркотикамиНесправедливостьБудучи дразнившимся или запуганныйУнижение
ЗатруднениеСрокиПробки
РазочарованиеНеаккуратное обслуживаниеНеудачаНеверность
КражаФинансовые проблемы
Быть сказанным Вас переносит тяжелую болезнь.Рекомендация Center3, Университет штата Калифорния Бейкерсфилд, объясняет, что основной гнев вызывается «воспринятой потерей контроля над факторами, влияющими на важные значения». Значения могут быть связаны с гордостью, любовью, деньгами, справедливостью, и т.д.
Как может возмутить, делают Вас плохо?Когда мы воспалены гормоны стресса выпусков тела, таковы как адреналин, норадреналин и кортизол. Частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела и увеличение скорости дыхания.
Регулярные эпизоды гнева могут в конечном счете сделать людей плохо.Правительство штата Victoria4, Австралия, объясняет, что рецидивный неуправляемый гнев может привести к постоянному кровотечению химикатов стресса и связал метаболические изменения, которые могут в конечном счете подорвать здоровье человека.Безконтрольный или нерешенный гнев может привести к следующим физическим проблемам со здоровьем:Боль в спине
Головные болиАртериальная гипертензия (высокое кровяное давление)
БессонницаСиндром раздраженной толстой кишки или другие нарушения пищеваренияЗаболевания кожи
ИнсультСердечный приступ
Более низкий порог болиОслабленная иммунная система, приводящая к большему количеству инфекций, простуд и гриппа.Безконтрольный или нерешенный гнев может привести к эмоциональным и умственным проблемам, включая:
ДепрессияРасстройства пищевого поведенияЗлоупотребление алкоголем
Злоупотребление наркотикамиСам рана
Низкая самооценкаКапризность.Что такое умение владеть собой?Умение владеть собой является процедурой приобретения навыков, чтобы признать знаки, что Вы рассердились и принимаете меры, чтобы справиться с ситуацией положительным способом.
Никоим образом не делает умение владеть собой, среднее сдержать гнев или пытаться удержаться от чувства гнева. Гнев является нормальной человеческой эмоцией, здоровая, когда он выражается соответственно.
Студенческий Центр Университета Западной Вирджинии Health5 описывает умение владеть собой как обнаружение способов признать Ваш гнев «спусковые механизмы» и развитие более здоровых способов иметь дело с тем, как тот гнев делает отдельное чувство и акт.Возможно изучить, как управлять Вашими расстройствами путем осуществления методов умения владеть собой самостоятельно. Однако видя адвоката психического здоровья или беря умение владеть собой классы I, обычно более эффективные.
Умение владеть собой учит Вас признавать расстройства вначале и улаживать их в пути, позволяющем Вам выражать свои потребности, в то время как остающееся спокойствие и в контроле. Преодоление гнева является полученным умением, включающим забытие некоторых плохих поведений тот результат расстройства.Умение владеть собой помогает Вам идентифицировать то, что вызывает Ваши эмоции, и как ответить так, чтобы вещи работали в вашу пользу, вместо против Вас.Все мы чувствуем себя воспаленными иногда и можем сказать или сделать вещи, о которых мы сожалеем.
Это – нормальная часть жизни и может не обязательно означать, что Вы нуждаетесь в помощи умения владеть собой. Если Ваш гнев имеет неблагоприятный эффект на отношения, делает Вас недовольными, или приводит к сильному или опасному поведению, Вы, вероятно, нуждаетесь в помощи.
Я нуждаюсь в помощи?Следующее может указать, что Вы нуждаетесь в помощи умения владеть собой:Вы испытываете затруднения из-за властей (закон).Вы часто чувствуете, что должны сдержать свой гнев.
У Вас есть многочисленные споры с людьми вокруг Вас, особенно Вашим партнером, родителями, детьми или коллегами.Вы находите себя вовлеченными в борьбу.
Вы поражаете своего партнера или детей.Вы угрожаете насилию людям или свойству.У Вас есть вспышки, где Вы ломаете вещи.
Вы выходите из себя при вождении и становитесь беззаботными.Вы думаете, что, возможно, действительно нуждаетесь в помощи.Терапия
Терапия умения владеть собой может быть сделана на групповых занятиях, часто названных классами умения владеть собой или один на один (Великобритания/Ирландия: непосредственный) с адвокатом или психотерапевтом, часто называемым психотерапией.Психотерапия является лечением психологическими средствами. Психотерапия может использовать убеждение, предложение, заверение, понимание (восприимчивость, самосознание), и инструкция так, чтобы человек видел себя и их проблемы более реалистическим способом и желанием преодолеть и/или справиться с ними эффективно. Существует много типов психотерапии, включая когнитивную психотерапию, межабонентскую терапию, психодинамическую терапию и семейную терапию.
В зависимости от Ваших обстоятельств и потребностей, процедуры могут продолжиться в течение нескольких недель или месяцев, и иногда дольше. Если у Вас есть какие-либо условия психического здоровья, такие как депрессия, склонность или синдром Аспергера, например, важно, чтобы дополнение процедур умения владеть собой любое другое лечение Вы имели. Жизненно важно, чтобы психотерапевт или кто бы ни управляет классами умения владеть собой, знал о Вашей текущей медицинской ситуации, а также Вашей истории болезни.
Классы умения владеть собой и/или рекомендация умения владеть собой имеют следующие цели:Помощь Вы идентифицируете свои спусковые механизмы гнева – вещи, делающие Вас воспаленными.
Помощь Вы отвечаете неагрессивным способом к этим спусковым механизмам, прежде чем Вы выйдете из себя.Изучите, как получить и использовать определенные навыки для обработки Ваших спусковых механизмов гнева.
Учитесь эффективно идентифицировать моменты, когда Ваши мыслительные процессы не приведут к логическим и рациональным заключениям, и исправлять Ваши взгляды.Изучите, как возвратить себя государству спокойствия и мира, когда Вы чувствуете, что гнев приливает.
Изучите, как выразить Ваши чувства и потребности утвердительно в ситуациях, заставляющих Вас чувствовать себя воспаленными или расстроенными. Выполнение так неагрессивным способом.
Утвердительность не имеет никакого отношения к агрессивности. Утвердительность включает уважение к себе и уважение к другим.Изучение, как перенаправить энергии и ресурсы в решение задач, а не ярость в ситуациях, которые могут вызвать гнев и расстройство.Большинство врачей говорит, что для человека важно учиться признавать их гнев.
Это может занять время. Следующие вопросы могут помочь:«Как я знаю, когда я воспален?»«Какие люди, ситуации, события, места, спусковые механизмы делают меня воспаленным?»«Как я отвечаю, когда я воспален?
Что я делаю?»«Какое влияние моя воспаленная реакция оказывает на других людей?»Большинство людей в состоянии ответить на эти вопросы немедленно с несколькими примерами. Однако это только через какое-то время, что на эти вопросы можно ответить всесторонне.
Начальные ответы являются хорошим шагом вперед; хороший первый шаг. Много адвокатов просят, чтобы их клиенты (пациенты) все время задали себе эти вопросы прежде чем быть удовлетворенным, что они полностью хорошо осведомлены о своем личном гневе.Много людей находят, что помогает, когда они понимают, что гнев и спокойствие не являются черными-или-белыми эмоциями. Существуют различные степени гнева, в пределах от умеренного раздражения, чтобы становиться полным гнев.
Наш опыт гнева перемещается в пределах континуума между гневом и спокойствием. Те, кто рассматривает гнев как черный-или-белый, возможно, потеряли способность признать, когда они испытывают более низкие государства гнева – они могут быть раздражены, но думать, что они разъярены, или даже думают, что они спокойны.
Большинство людей в состоянии идентифицировать признаки и симптомы появляющегося гнева, указывающие, где в спокойном гневом континууме они. Они могут включать:Эмоциональные симптомы (как правило, перечисленный от раздражения, чтобы бушевать):
Желание сбежать из ситуацииРаздражениеПечаль или депрессияВина
НегодованиеБеспокойство
Желание наброситься устноЖелание наброситься физически.
В следующем мае также происходите (возможно в заказе, иногда не):Вы начинаете натирать лицо рукойВы можете волноваться или сжать одну руку с другим
Вы начинаете бродитьВы становитесь циничными и/или саркастичнымиВаше чувство юмора начинает идти
Вы становитесь грубыми и оскорбительнымиВы жаждете вещества, что Вы думаете, расслабляют Вас, такие как алкоголь, табак или препаратыВаш голос начинает становиться громче
Вы начинаете кричать или кричать.Некоторые люди в состоянии идентифицировать начало этих физических симптомов, когда они становятся воспаленными:Скрипение зубамиСжимание их челюсти
Расстройство желудкаУскоренный темп сердечных сокращений
ПотоотделениеОдышка (быстрое поверхностное дыхание)
Приступообразные ощущения жара в лице и/или шееДрожащие руки, и иногда губы или челюстьГоловокружение
Покалывание позади шеи.Рейтинг Вашего гневаСпособность идентифицировать, что происходит, когда Вы воспалены, и в котором пункте в континууме между умеренным раздражением и яростью/гневом происходят упомянутые выше компоненты гнева, упрощает для Вас оценивать Ваш гнев. Когда Вы в состоянии сделать это, тогда становится возможно использовать эффективные методы умения владеть собой.
Помните, что гнев не является прыжком от спокойствия до ярости, существует много промежуточных уровней – если Вы знаете об этом, а также некоторых других факторах, легче осознать ситуацию, продумать вещи логическим способом.Существует много способов оценить Ваш гнев – некоторые люди создают масштаб от 1 до 100, с 100 являющийся яростью/гневом.
Наличие плана гневаСпособность оценить Ваш гнев помогает Вам знать, где Вы находитесь в масштабе гнева – что один не избавится от гнева; это – шаг. Следующий шаг должен разработать план гнева.
Планы гнева могут измениться и зависеть от определенных аспектов человека, а также его/ее обстоятельств. План гнева может включать:
Занимание время – удаляет себя из ситуации, вызывающей гнев так, чтобы у Вас было пространство, чтобы собрать Ваши мысли и успокоиться. Австралийский Психологический Society6 советует людям с трудностями с умением владеть собой занять время из ситуации, аргумента или конфронтации. «Попытайтесь продвинуться из комнаты или выйти на прогулку.
Перед движением не забудьте делать время, чтобы говорить о ситуации позже, когда все вовлеченные успокоились». Также проведите часть того времени, планируя, как Вы собираетесь остаться спокойными, когда Вы вернулись в той ситуации снова.Смените тему – если определенный разговор включает спусковой механизм гнева, начните говорить о чем-то еще.Методы релаксации – Если Вы можете найти физиотерапевта, специализирующегося на управленческих методах релаксации гнева, сделайте несколько процедур с ним/ее.
Это будет стоить того. Эффективная релаксация должна быть сделана должным образом и требует, чтобы некоторая практика была действительно эффективной.Задержите свои реакции – некоторые люди находят, что подсчет к десять или использование некоторой стратегии замедлить темп разговора, начинающего беспокоить их, помогают. Задержка реакций может использоваться, даже если ситуация не является разговором, таким как чувство растущего расстройства во время пробки.
Предпринятие шаги, чтобы замедлить накопление факторов, усиливающих Ваш гнев, дает Вам время, чтобы возвратить Ваши логические мыслительные процессы.Имейте дневник гневаНекоторые люди находят, что запись, что произошло, как они чувствовали, что происходило before-after их эпизод гнева, помогает им ожидать спусковые механизмы гнева, а также справляющийся в течение и после эпизодов. Способность читать о том, что произошло, что работало, что не работало, и т.д., помогает достигнуть более эффективного плана умения владеть собой.
Другие полезные подсказкиЗамедлитесь вещи – считают до десять; разработайте стратегии, чтобы замедлить вещи. Поскольку Ваш темп замедляет попытку визуализировать расслабление, или приятный опыт – отвлеклись там.Выразите свой гнев – удостоверяются, что Вы делаете это, когда Вы успокоились.
Сделайте это утвердительным неагрессивным способом.Познавательная реструктуризация – согласно американскому Психологическому Association7, это означает изменять способ, которым Вы думаете.
У воспаленного человека могут быть чрезмерно драматические взгляды.Когда вещи идут не так, как надо, изменяют такие мысли, как «Все разрушено» к, например, «Это печально, но это не конец света.
Попытайтесь избежать «абсолютных» слов как «всегда» или «никогда», они имеют тенденцию заставлять воспаленного человека думать, что нет никакого решения. Они также оскорбляют и/или отчуждают людей, которые могли стать полезными союзниками в умении владеть собой.Тренируйтесь регулярно – многие гормоны, которые мы выпускаем, когда мы воспалены, производятся, чтобы помочь нам добраться вне опасности.
Это было большими сотнями и тысячи лет назад, когда мы должны были убежать из медведей и хищников. Осуществление израсходовало те химикаты и гормоны.Если Вы будете регулярно тренироваться не, то только будет Ваше тело лучше регулировать Ваш адреналин и уровни кортизола, но поскольку Вы становитесь более подходящими, у Вас хорошо есть лучшие уровни эндорфинов – естественные хорошие для чувства гормоны. Вы будете также спать лучше; решающий фактор для хорошего психического здоровья.
План, что Вы хотите сказать – если что-то беспокоит Вас, помните, что Вы, более вероятно, будете уведены в сторону при обсуждении проблемы, если Вы будете воспалены. При делании заметок, прежде чем разговор может помочь Вам регулировать курс разговора.Центр на решении, не только проблема – это прекрасно и полезно идентифицировать то, что сделало Вас воспаленными. Однако намного более важно сосредоточиться на способах решить проблему.
Word «I» более конструктивен, чем слово «You» – при предоставлении похвалы, слово «You» является большим. Однако, когда Вы воспалены или обижены, Word «I» имеет тенденцию достигать лучших результатов. Например:«Я нахожу это подчиненное опрокидывание. Мы могли говорить о чем-то еще, пожалуйста?»лучше, чем«Почему Вы поднимали это….?»
Не держитесь за негодование – мнение, что недовольство против кого-то может только питать Ваш гнев и сделать его тяжелее, чтобы управлять им. Важно быть реалистичным и признать, что люди являются способом, которым они, а не как Вы хотите, чтобы они были. Многие стратегии, упомянутые здесь, такие как выражение Вашего гнева, более вероятно, помогут решить Ваш гнев, по сравнению с удерживанием недовольства.
Тканевая жидкость – не признает жесткую, саркастическую тканевую жидкость; это – просто другая форма нездорового выражения гнева. Хорошее настроение может иногда растворять гнев и негодование быстрее, чем что-либо еще.
Тканевая жидкость является фантастическим оружием и также подарком. Даже если это означает просто смеяться – пока нет никакого риска неверного истолкования – Ваше настроение может измениться к лучшему быстро.
Некоторые люди находят, что просто запоминание забавной шутки или воображение себя или другого человека в глупой ситуации получают их ум далеко от гнева.При выборе времени – если Вы и Ваш партнер находите, Ваши вечерние обсуждения имеют тенденцию превращаться в ряды, возможно потому что Вы или вы оба устали или отвлечены, изменяете времена, когда Вы говорите о важных вопросах. В некоторых случаях борьба в то время дня первоначально началась, потому что Вы устали или были отвлечены, и в течение долгого времени просто становились привычкой.
Надлежащее дыхание – так же, как гнев может увеличить Ваши скорости дыхания и частоты сердечных сокращений и приводит в волнение Ваши мышцы, Вы можете учиться полностью изменять это путем преднамеренного замедления дыхания и систематически расслабления и ослабления мышц.Как только Вы чувствуете, что те мелкие быстрые дыхания продвигаются, которые имеют тенденцию ухудшать гнев, принимать меры, чтобы перенаправить Ваше дыхание. Если Вы можете, провести 15 минут, сосредотачиваясь на релаксации – она может творить чудеса.
Возьмите несколько медленных и долгих глубоких вздохов подряд.Потратьте вдвое более долго выдыхание, чем вдох.Рассчитывайте медленно к четыре, как Вы вдыхаете.
Тогда делайте выдох медленно, поскольку Вы считаете до восемь.Сделайте каждое дыхание глубоко и медленный, и центр на том, куда воздух идет.
Ваша ингаляция должна начаться с Вашего живота, тогда Вашей более низкой груди, и наконец Вашего верхнего отдела груди. Чувствуйте, что Ваши ребра открываются, когда Вы заполните легкие.Когда Вы медленно выдыхаете, чувствуют, что Ваши ребра возвратиться к оригинальным положениям – выдыхают полностью.Если когда-либо Вы чувствуете себя странными, или немного головокружительный возвращаются к нормальному дыханию в течение нескольких минут.
Сон – пытается получить сон хорошего качества по крайней мере 7 часов каждую ночь. Сон является критическим для хорошего умственного и физического здоровья.
Депривация сна была связана во многих исследованиях с умственными, физическими и эмоциональными проблемами со здоровьем – включая гнев.