Простой кофе и быстрый сон могут стать лекарством от бодрствования в ночную смену, поскольку новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что эта маловероятная комбинация может улучшить внимание и уменьшить инерцию сна.
В Австралии более 1.4 миллиона человек заняты на сменной работе, из них более 200 000 регулярно работают в ночную или вечернюю смену.
Ведущий научный сотрудник, д-р. Стефани Центофанти из UniSA Online и лаборатории сна и хронобиологии UniSA говорит, что открытие может помочь противодействовать инерции сна, с которой сталкиваются многие сменные рабочие.
"Сменные рабочие часто хронически недосыпают из-за нарушенного и нерегулярного режима сна," Доктор. Centofanti говорит.
"В результате они обычно используют ряд стратегий, чтобы попытаться повысить бдительность во время ночной смены, в том числе вздремнуть и выпить кофе, но важно понимать, что у обоих есть недостатки.
"Многие рабочие спят в ночную смену, потому что очень устают. Но обратная сторона заключается в том, что они могут испытывать «инерцию сна» – сонливость, которую вы испытываете сразу после пробуждения, – и это может ухудшить их работоспособность и настроение на срок до часа после сна.
"Кофеин также используется многими людьми, чтобы бодрствовать и бодрствовать. Но опять же, если вы выпьете слишком много кофе, это может навредить вашему сну и здоровью. И, если вы используете его, чтобы взбодриться после сна, может потребоваться 20-30 минут, чтобы подействовать, так что есть значительная задержка, прежде чем вы почувствуете желаемый эффект.
"«Кофеиновый сон» (или «кофеиновый сон») может быть жизнеспособной альтернативой – выпив кофе перед сном, сменные работники могут получить пользу от 20-30-минутного сна, а затем от кофеина, когда они будить. Это беспроигрышный вариант."
Небольшое пилотное исследование проверило влияние 200 мг кофеина (эквивалент 1-2 обычных чашек кофе), потребляемых участниками незадолго до 3-х часов.30 утра 30-минутный сон, сравнение результатов с группой, принимавшей плацебо.
Участники, принимавшие «кофеиновый сон», показали заметные улучшения как в производительности, так и в бдительности, что указывает на потенциал «кофеинового сна» для противодействия сонливости.
Доктор. Centofanti заявляет, что это является многообещающим средством противодействия усталости сменных рабочих. Она говорит, что следующим шагом будет проверка нового открытия на большем количестве людей.