Сон при тендините плеча может быть довольно неудобным. Это состояние вызывает боль, воспаление и чувство слабости, которое снижает способность пациента выполнять повседневные задачи. Когда пациент ложится, симптомы имеют тенденцию ухудшаться и могут прервать отдых.
Есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы уменьшить тендинит плеча.
Что такое тендинит плеча? Каковы его причины?
Тендинит – это воспаление сухожилий плеча. Часто это вызвано повторяющимися движениями или переутомлением плечевых мышц. Заболевание часто встречается у людей, которые занимаются такими видами спорта, как теннис, бейсбол и плавание.
Тендинит плеча также может поражать людей, которые работают с чрезмерным давлением на этот сустав, например, плотников или маляров. В общем, существует два типа тендинита плеча:
1. Во вращающей манжете, которая включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы.
2. В плечевом бицепсе.
Основной симптом – ощущение боли, усиливающееся при движении верхней конечности или пальпации сустава. Также наблюдается ослабление силы руки, трудности с поднятием предметов и дискомфорт в ночное время.
Чтобы предотвратить проблемы со сном, вызванные тендинитом плеча, нужно будет проконсультироваться с врачом. Хотя есть общие советы по облегчению проблемы, специалисту необходимо определить степень тяжести травмы и необходимость приема лекарств.
Врачи часто рекомендуют принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ацетаминофен или ибупрофен. В то же время рекомендуется поработать с физиотерапевтом, выполнять упражнения для улучшения мышечной силы.
Если этого недостаточно для контроля симптомов и боли, может потребоваться инъекция кортикостероидов или даже операция.
Лед перед сном
Перед сном надо приложить к плечу, пораженному тендинитом, пакет со льдом или холодный компресс. Низкая температура снимает боль и вызывает сужение кровеносных сосудов. Таким образом уменьшается воспаление.
Холодная терапия должна длиться от 15 до 20 минут. Очень важно завернуть лед в пакет или полотенце, так как прямой контакт может повредить кожу.
Привычки здорового сна
Плохое качество сна увеличивает стресс и затрудняет выздоровление. Следовательно, в дополнение к приведенным выше советам нужно будет принять и другие здоровые привычки сна. Рекомендуется следующее:
1. Установить регулярный график. Ложиться спать и просыпайться каждый день в одно и то же время.
2. Не пользоваться мобильными устройствами, компьютером и телевизором перед сном.
3. Ограничить потребление стимуляторов, таких как кофеин, никотин и алкоголь, особенно после 16:00.
4. Ужин как минимум за 2 часа до сна.
Симптомы тендинита плеча приводят к потере трудоспособности в течение дня, но также могут ухудшать качество сна. Таким образом, рекомендуется применять эти советы на практике. Если боль не проходит, лучше всего обратиться к врачу.