Витамин D, также известный как витамин солнечного света, может производиться в теле с умеренной инсоляцией или потребляться в еде или добавках.Соответствующее потребление витамина D важно для регулирования поглощения кальция и фосфора, обслуживания здоровых костей и зубов, и предлагается поставлять защитный эффект против множественных болезней и условий, таких как рак, диабет 1 типа и рассеянный склероз.Витамин D имеет многократные роли в теле, помогая к:Поддержите здоровье костей и зубов
Поддержите здоровье иммунной системы, мозговой и нервной системыОтрегулируйте уровни инсулина и помогите лечению диабета
Легкое поддержки функционирует и сердечно-сосудистое здоровьеВлияйте на экспрессию генов, вовлеченную в развитие рака.Несмотря на имя, витамин D считают прогормоном и не фактически витамином. Это вызвано тем, что тело способно к производству его собственного витамина D посредством действия солнечного света на коже, в то время как витамины являются питательными веществами, которые не могут быть синтезированы телом и должны быть получены через диету или добавки.
Считается, что разумная инсоляция на голой коже в течение 5-10 минут 2-3 раза в неделю позволяет телу способность произвести достаточный витамин D, но витамин D имеет период полураспада только двух недель, означая, что депо может кончиться, особенно зимой. Недавние исследования предположили, что до 50% взрослых и детей во всем мире являются недостаточным витамином D. Существует несколько вероятных факторов, способствующих дефициту витамина D, на который посмотрят далее в этой статье.Витамин D производится, когда солнечный свет преобразовывает холестерин на коже в calciol (витамин D3). Витамин D3 тогда преобразовывается в calcidiol (25-hydroxyvitamin D3) в печени.
Почки тогда преобразовывают calcidiol в активную форму витамина D, названного кальцитриолом (1,25-hydroxyvitamin D3). Также, статины и другие лекарства или добавки, ингибирующие синтез холестерина, функцию печени или почечную функцию, могут ухудшить синтез витамина D.
Эта особенность Центра Знаний MNT обеспечивает всесторонний взгляд на рекомендуемое потребление витамина D, его возможной пользы для здоровья, продукты высоко в витамине D и любом потенциальном риске для здоровья потребления витамина D.Содержание этой статьи:
Рекомендуемое потребление витамина DВозможная польза для здоровьяПродовольственные источники витамина DПотенциальный риск для здоровья потребления витамина DБыстрые факты на витамине DВот некоторые ключевые пункты о витамине D. Больше информации о детали и поддержке находится в главной статье.Витамин основная роль Д должен поддержать развитие и обслуживание костей и зубов.
Светлокожий человек с выделением всего тела к солнцу может синтезировать до 20 000 IU витамина D3 через 20 минут.Дефицит витамина D распространен, особенно у пожилых людей, младенцев, людей с темной кожей и людей, живущих в более высоких широтах или кто получает мало инсоляции.Дефицит витамина D был замечен максимум в 80% пациентов перелома шейки бедра.
800IU витамина D в день снижает риск перелома на 20% у пожилых людей и уменьшает риск падений.Метаболизм витамина D может быть затронут некоторыми лекарствами, включая барбитураты, фенобарбитал, дилантин, изониазид и статиновые препараты.Рекомендуемое потребление витамина DПотребление витамина D может быть измерено двумя способами: в микрограммах (мкг) и Международных единицах (IU). Один микрограмм витамина D равен 40 IU витамина D. Рекомендуемые потребления витамина D в течение жизни были обновлены американскими Институтами медицины (IOM) в 2010 и в настоящее время устанавливаются в:
Младенцы 0-12 месяцев – 400 IU (10 мкг)Дети 1-18 лет – 600 IU (15 мкг)Взрослые, чтобы стареть 70 – 600 IU (15 мкг)
Взрослые старше 70 – 800 IU (20 мкг)Беременные или кормящие женщины – 600 IU (15 мкг).Несмотря на то, что тело имеет способность сделать витамин D, существует много причин, дефицит происходит.
Более темные пигменты кожи и солнцезащитное использование могут значительно уменьшить способность тела поглотить ультрафиолетовое излучение B (UVB) лучи, требуемые произвести витамин D.Витамин солнечного света – витамин D – может производиться в теле с инсоляцией или потребляться в еде или добавках.
Солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 может уменьшить способность тела синтезировать витамин на 95%. Коже также нужно непосредственно подвергнуть солнечного света, не охваченного путем одежды, чтобы начать производство витамина D. Даже угол, под которым sunrays поражают землю, может влиять на поглощение.Люди, живущие в северных широтах или областях высокого загрязнения, работают ночью и остаются дома в течение дня или являются направляющимися домой, должен стремиться потреблять дополнительный витамин D от источников пищи, когда это возможно.
Младенцы, которых исключительно кормят грудью, также в высоком риске дефицита витамина D, особенно если они являются темнокожими или имеют минимальную инсоляцию. Американская Академия Педиатрии рекомендует, чтобы все вскармливаемые грудью дети получили 400 IU/day оральной добавки витамина D.Добавки витамина D доступны, но лучше получать любой витамин или минерал через естественные источники сначала. Это не отдельный витамин или один только минерал, которые делают определенные продукты важной частью нашей диеты, но синергией того продовольственного сотрудничества питательных веществ и обеспечения большего поглощения.
Например, витамин D толстый растворимый, означая, что его поглощение требует диетического жира. Кроме того, магний необходим, чтобы преобразовать витамин D в его активную форму.Было доказано снова и снова, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды. Первый центр при получении Вашего ежедневного требования витамина D от солнечного света и продуктов тогда использует добавки в качестве резервной копии.
Недавние разработки на потреблении витамина D от новостей MNTИсследование, изданное в ДЛИННОЙ ХЛОПЧАТОБУМАЖНОЙ ОДЕЖДЕ в октябре 2012, нашло, что витамин D не помогает уменьшить, как часто или как сильно мы простужаемся.Высокие кровяные уровни витамина D, как находили, защищали даже здоровых людей на генетическом уровне.. Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета нашли, что более высокие уровни витамина D в здоровых людях оказывают значительное влияние на гены, вовлеченные в несколько биологических проводящих путей, связанных с болезнями, включая рак, аутоиммунную болезнь, сердечно-сосудистое заболевание и инфекционные болезни.
Витамин D и потеря веса. Исследователи в Миннесотском университете нашли, что уровни Витамина D в теле в начале низкокалорийной диеты предсказывают успех потери веса, предлагая возможную роль для витамина D в потере веса.На следующей странице мы смотрим на возможную пользу для здоровья от витамина D, лучших источников пищи для витамина D и потенциального риска для здоровья потребления витамина D.