– упражнения уже давно считаются "природный антидепрессант." Теперь исследования показывают, что, поскольку изоляция не позволяла людям заниматься регулярными физическими упражнениями, уровень депрессии начал расти.
Вывод основан на нескольких опросах психического здоровья, проведенных среди трех последовательных групп студентов Питтсбургского университета, всего около 700 человек. Изначально опросы были запущены до пандемии, а затем продолжились в период пандемии, а носимые устройства Fitbit использовались для отслеживания тенденций физической активности.
Исследователи обнаружили, что в марте 2020 года, когда U.S. начались блокировки, количество шагов, которые студенты делали каждый день, снизилось с 10 000 до 4600 в среднем до начала пандемии. В то же время с февраля по апрель 2020 года риск клинической депрессии вырос с 32% до 61%.
Еще, "неясно, что одно вызвало другое," предупрежденный автор исследования Сильвия Саккардо, доцент кафедры социальных наук и наук о принятии решений Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге. Это потому, что привычки к упражнениям были лишь одним из "большие нарушения в образе жизни" во время пандемии.
Например, время общения сократилось более чем наполовину (до менее 30 минут в день), в то время как экранное время увеличилось более чем вдвое (до более пяти часов в день), а студенты спали примерно на полчаса больше каждый день.
Это сказал, "существует большое количество литературы, предполагающей общую связь между физической активностью и самочувствием в виде тревожных расстройств, настроения и симптомов депрессии," Саккардо отметил.
Итак, в июне прошлого года исследовательская группа провела дополнительный эксперимент, в котором часть студентов приступила к двухнедельной программе упражнений, чтобы увеличить скорость ходьбы до 10 000 шагов в день.
Удивительно, "это не привело к повышению психического благополучия," Саккардо сказал.
Почему?
Упражнения могут быть дольше или больше "интенсивный" она предположила, что для регистрации воздействия на психическое здоровье. "Возможно, что люди, которые были активными до пандемии, были более общительными, занимались с друзьями или занимались командными видами спорта," Саккардо сказал. Или, "может потребоваться более непосредственное вмешательство в психическое здоровье одновременно с физической активностью."
Результаты исследования были опубликованы 2 марта в Трудах Национальной академии наук.
Линн Буфка – старший директор по трансформации и качеству практики Американской психологической ассоциации. Она сказала, когда нацелена на депрессию, "неясно, достаточно ли одних упражнений или упражнения лучше всего сочетаются с более традиционными вмешательствами, такими как психотерапия или лекарства."
Ясно, сказал Буфка, что "упражнения могут высвобождать эндорфины и другие химические вещества мозга, которые улучшают самочувствие, а упражнения могут служить положительным действием вдали от негативных мыслей или поведения, которые могут усилить депрессию."
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что, "часто упражнения происходят с другими людьми, что является естественным социальным взаимодействием," Буфка отметил. "Чувство уверенности и способности выполнять физические упражнения также поддерживает наше настроение. У нас есть чувство контроля и мастерства, по крайней мере, в некоторых аспектах нашей жизни."
Даже в обычное время задача состоит в том, чтобы выяснить, какие упражнения – и в каком количестве – необходимы для улучшения психического здоровья. И это не нормальные времена, сказала она.
"В данном конкретном случае начало пандемии и все сопутствующие изменения привели к значительным изменениям в жизнях участников," Буфка подчеркнул. "Участникам приходилось приспосабливаться к большому количеству жизненных изменений одновременно, поэтому было бы действительно удивительно думать, что усиление депрессии – это просто результат падения активности."
Поэтому, как бы долго ни продолжалась пандемия, она посоветовала поддерживать психическое здоровье, уделяя особое внимание: "общее благополучие."
"В общем, важно оставаться на связи," будь то физическая активность, социальные связи или интеллектуальные проблемы, сказал Буфка. "Иметь причины встать и начать день, даже если поначалу кажется немного искусственным думать о “ планировании ” занятий."
Также старайтесь рассматривать текущие события как вызов, а не как угрозу. "Если это сложно, найдите надежного друга или члена семьи, который поддержит вас и поможет вам взглянуть на ситуацию с разных точек зрения," Буфка предложил.