5 советов, как больше двигаться в течение дня

Каждый четвертый U.S. взрослые сидят более восьми часов каждый день, и такое отсутствие активности плохо сказывается на психическом и физическом здоровье. Американская кардиологическая ассоциация, ведущая добровольная организация здравоохранения, занимающаяся вопросами здоровья сердца и мозга для всех, призывает взрослых больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

"Для слишком многих из нас из-за пандемии наш распорядок дня стал более малоподвижным за последний год, что делает еще более важным поиск способов увеличения физической активности в наши дни, " сказал Эдуардо Санчес, M.D., M.п.ЧАС., FAAFP, главный врач Американской кардиологической ассоциации по профилактике. "Любое движение лучше, чем отсутствие движения, а больше – лучше. Даже небольшие перерывы в активности в течение дня пойдут на пользу здоровью и уменьшат стресс."

Инициатива Американской кардиологической ассоциации Move More, которая поощряет физическую активность для улучшения физического и психического здоровья, стартует в апреле, и это отличное время для того, чтобы взять на себя обязательства по увеличению активности. Вот несколько идей, чтобы больше двигаться в течение дня:

График перерывов. Не ведите сидячий образ жизни слишком долго и установите напоминание о том, что нужно двигаться по пять минут несколько раз в день. Нужно вдохновение? Подпишитесь на аккаунты Американской кардиологической ассоциации в Instagram или Facebook 7 апреля, чтобы участвовать в перерывах на движение в прямом эфире утром, в обед и во второй половине дня.

Будь креативным. Найдите больше способов встать и встать с дивана, прогуливаясь по дому или делая несколько отжиманий между эпизодами телешоу. Если у вас есть домашнее животное, делайте перерывы, чтобы поиграть или прогуляться на улице. Активные работы, такие как уборка пылесосом и уборка мусора, тоже.

Положите экраны на удержание. Выделяйте время каждый день для всей семьи, чтобы отключиться от сети и сделать активный перерыв. Прогуляйтесь, поиграйте в прятки внутри или поставьте любимую музыку на танцевальную вечеринку.

Больше двигайтесь, работая дома. Начните сокращать встречи на пять минут, когда это возможно, и используйте это время, чтобы включать в себя активные моменты, такие как выполнение некоторых базовых силовых упражнений, таких как приседания или скручивания, переход в другое место, чтобы сделать несколько растяжек, чтобы разбить свой день, или сделайте привычку стоять каждый раз, когда вы отправляете электронное письмо или отвечаете на него.

Найдите виды упражнений, которые вам нравятся. Чтобы найти распорядок дня, которого вы будете придерживаться, поэкспериментируйте с домашними тренировками, которые подходят вашему характеру и расписанию.

Для взрослых Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или работа в саду, или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег или аэробные танцы, или сочетание обоих уровней интенсивности. Кроме того, Ассоциация рекомендует два дня занятий по укреплению мышц средней и высокой интенсивности в неделю, например, тренировки с отягощениями.

Чтобы ознакомиться с расписанием предстоящих тренировок и другими идеями по физической активности, посетите сайт www.сердце.org / movemoreto together.