Согласно исследованию, опубликованному в онлайн-выпуске Neurology, медицинского журнала Американской академии неврологии от 13 мая 2020 года, никогда не поздно зашнуровать кроссовки и попотеть ради здоровья мозга. Исследование предполагает, что пожилые люди, даже если они не работают, могут лучше выполнять определенные тесты мышления и памяти всего после шести месяцев аэробных упражнений.
"Как мы все в конце концов узнаем, с возрастом мы немного теряем морально и физически. Но даже если вы начнете программу упражнений в более позднем возрасте, польза для вашего мозга может быть огромной," сказал автор исследования Марк Дж. Пулин, Ph.D., D.Фил., из Медицинской школы Камминга при Университете Калгари в Альберте, Канада. "Конечно, аэробные упражнения заставляют кровь течь по телу. Как показало наше исследование, он также может вызывать движение крови к мозгу, особенно в областях, отвечающих за беглость речи и исполнительные функции. Наше открытие может быть важным, особенно для пожилых людей, подверженных риску болезни Альцгеймера и других деменций и заболеваний головного мозга."
В исследовании приняли участие 206 взрослых, которые до начала шестимесячного упражнения тренировались не более четырех дней в неделю с умеренной интенсивностью в течение 30 минут или меньше, или не более двух дней в неделю с высокой интенсивностью в течение 20 минут или меньше. в день. У них был средний возраст 66 лет, и у них в анамнезе не было проблем с сердцем или памятью. В начале исследования участникам были предложены тесты на мышление и память, а также УЗИ для измерения кровотока в головном мозге. Физическое тестирование было повторено через три месяца, а мышление и физическое тестирование – через шесть месяцев.
Участники были зачислены в контролируемую программу аэробных упражнений, проводимую три дня в неделю. По мере выполнения программы они увеличивали продолжительность тренировок в среднем с 20 минут в день до в среднем не менее 40 минут. Кроме того, людей просили заниматься самостоятельно один раз в неделю.
Исследователи обнаружили, что после шести месяцев упражнений у участников улучшилось на 5%.7% по тестам управляющих функций, которые включают умственную гибкость и самокоррекцию. Беглость речи, которая проверяет, насколько быстро вы можете извлекать информацию, увеличилась на 2.4%.
"Такое изменение вербальной беглости – то, что вы ожидаете увидеть у кого-то на пять лет моложе," Пулен сказал.
До и после шести месяцев аэробной активности средний максимальный приток крови к мозгу участников измерялся с помощью ультразвука. Кровоток вырос в среднем с 51.3 сантиметра в секунду (см / сек), в среднем 52.7 см / сек, а 2.Увеличение на 8%. По словам Пулена, увеличение кровотока при выполнении упражнений было связано с рядом скромных, но значительных улучшений в аспектах мышления, которые обычно ухудшаются с возрастом.
"Наше исследование показало, что энергичные упражнения в течение шести месяцев могут перекачивать кровь в области мозга, которые специально улучшают ваши словесные навыки, а также память и остроту ума," сказал Пулен. "В то время, когда можно было бы ожидать, что эти результаты будут ухудшаться из-за нормального старения, иметь такие типы увеличения захватывающе."
Ограничением исследования было то, что люди, выполняющие упражнения, не сравнивались с аналогичной группой людей, которые не выполняли упражнения, поэтому результаты могли быть связаны с другими факторами, хотя исследователи пытались контролировать это, дважды проверяя участников. за полгода до начала программы. Кроме того, некоторые упражнения проводились без присмотра, поэтому указанная сумма может быть недостоверной.